أغذية مهمة للبشرة بعد الثلاثين
أغذية مهمة للبشرة بعد الثلاثين
تحتاج البشرة إلى رعاية في مختلف الأعمار ، ولكن مع تقدم العمر ، تزداد الحاجة للعناية بالبشرة ، لأنها تصبح أكثر عرضة لمشاكل مختلفة وظهور علامات مبكرة للشيخوخة نتيجة انخفاض إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على حيويته وشبابه.
فالنظام الغذائي هو أهم عنصر للحفاظ على صحة ونضارة الجلد طوال مراحل الحياة.
وفيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تناولها بعد الثلاثين عاماً
أغذية مهمة للبشرة بعد الثلاثين
1- فواكه وخضروات غنية بفيتامين ج.
فيتامين ج هو واحد من أهم الفيتامينات لتركيب الكولاجين ، وبالتالي يقلل من فرص ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد.
يتوفر فيتامين ج في مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات مثل الحمضيات والبروكلي والتوت والطماطم والفلفل الأحمر والكيوي.
بالإضافة إلى احتواء فيتامين سي ، تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي الجلد من حروق الشمس والجذور الحرة الضارة التي تنتج عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
تعمل الجذور الحرة على تكسير جزيئات الكولاجين والإيلاستين ، مما يؤدي في النهاية إلى الالتهاب والتجاعيد.
2- الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين E وفيتامين A أو الريتينول ، وهي مكونات مهمة للدورة الدموية الطبيعية لخلايا الجلد. كما أنها مصادر جيدة لبيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يتراكم في الجلد ويوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
حمض الفوليك متاح أيضًا في بعض الخضروات الورقية ، وهو عنصر غذائي حيوي لإصلاح الحمض النووي.
يعتبر السبانخ من أهم الخضروات الورقية لتناول الطعام ، وكذلك اللفت والجرجير والفجل والخس.
3- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل من أهم الأطعمة لصحة الجلد في مراحل الحياة المختلفة ، ويوصى بتناولها بعد الثلاثين.
كما أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على الحفاظ على صحة ونعومة ورطوبة الجلد ، كما أنها تحميه من الالتهابات والأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
تحتوي هذه الأسماك أيضًا على البروتين وفيتامين E والزنك ، وهنا مكونات مهمة للبشرة الصحية.
4- الشاي الاخضر
ينصح بتناول الشاي الأخضر باستمرار للحفاظ على صحة ونضارة البشرة ، ومنعها من مشاكل الجلد المختلفة مع تقدم العمر.
حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية بمستويات عالية تسمى “الكاتيكين” ، ويساعد على حماية الجلد من إتلاف الجذور الحرة للخلايا والتلف الناتج عن أشعة الشمس الضارة.
5- شوكولاتة داكنة
تحتوي الشوكولاتة الدافئة أيضًا على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة ، وتزيد من تدفق الدم إلى الجلد ، وتحمي من حروق الشمس وتعزز الترطيب.
ولكن لا ينصح بتناول المزيد من الشوكولاتة لأنها تحتوي على السكريات ويمكن أن تسبب زيادة الوزن.
6- الأطعمة الغنية بالحديد
من المهم الحصول على كمية كافية من الحديد ، وخاصة في الثلاثينيات ، لكل من الجلد والشعر.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء والمحار والروبيان والفاصوليا السوداء والعدس والسبانخ وبذور اليقطين.
7- البقوليات
تحتوي البقوليات بشكل عام ، وخاصة الفول ، على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التعامل مع الجذور الحرة الضارة بالجلد ، والتي تسببها التلوث والتعرض للشمس.
يمكن تناول الفاصولياء بأكثر من طريقة ، سواء تم طهيها بالطماطم أو إضافتها إلى السلطات ، ويوصى بخلطها مع خضروات أخرى صديقة للبشرة مثل الهليون والبروكلي والكرفس والباذنجان والبصل والسبانخ.
8- بابايا
البابايا غذاء مثالي للبشرة الصحية ، لأنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعلاجات التي تساعد على تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، وتساعد البابايا على التخلص من خلايا الجلد الميتة وتقليل الالتهاب.
الفيتامينات والعناصر المتوفرة في البابايا تشمل: E ، K ، C ، A ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامينات ب.
